PLAN POUR COUREUR MOYEN - 4 SÉANCES PAR SEMAINE. C'est une préparation au marathon pour coureurs visant 4h environ et ayant fini récemment un 10 km en 47mn pour l'objectif 3h45, 51mn pour 4h et 55mn pour l'objectif 4h15. plan entrainement half ironman 16 semaines - closetvogue.com plan d'entrainement semi marathon 1h30 - secure.seme4.com 3h30 sur marathon en 9 semaines (4 séances par semaine) Le programme que nous suivons pour préparer au mieux notre marathon a été établi par Philippe Propage, coach de l'équipe de France de trail et partenaire Decathlon de 2013 à 2018. Pour certains, cela permettra même d'aller chercher un 3h15. _02 PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3H30 Phase de préparation spécifique 4 à 5 entraînements par semaine pendant 10 semaines Plan d'entraînement proposé par Olivier Gaillard - Entraîneur et responsable d'Urban Running - Licence STAPS et entraîneur hors stade 2ème degré FFA SEMAINE 06 06 SEMAINE 07 07 SEMAINE 08 08 SEMAINE 09 09 SEMAINE 10 10 . Le plan marathon 3h30 8 semaines 4 séances/semaine existe-t-il Programme Marathon 4h pour Débutant - Entrainement sportif Jour 3 : COMPETITION MARATHON (Allure 100 KMS) ou Sortie Longue 3H/3H30. Pinterest. Pour 3h45 au Marathon : 5'19 / km. Semaine 12. Plan type Marathon 8 semaines - 3 séances hebdomadaire . Plan Entrainement Marathon 3h30 12 Semaines 3 Seances Programme marathon 4h kalonji De groupe l'express styleset des anglais… Plan Entrainement Marathon 3h30 16 Semaines 3 Seances Plan dentrainement marathon en 4h30 En plus rapide afin de… Largement inspiré de la méthode de Guy Hemmerlin dont on trouve un détail sur ce site et dont voici le site Endurance Training Concept. Plan marathon pour 3h15 et 3h30 - Cambegouilles