Afin de transposer l’un de vos plans d’entraînement pour une course plus classique sur le plat à votre entraînement trail, vous pouvez effectuer ce calcul : Distance calculée sur le plat = (coeff de l’épreuve x dénivelé positif de l’épreuve) + distance de l’épreuve. Quoi qu’il en soit, montée ou descente, un minimum de renforcement musculaire est à prévoir en amont dans la planification pour encaisser les volumes d’entrainements de façon optimale. TRAIL COURT 25km sur 8 semaines - Team New Horizon Trail Parcours Préparez vous au dénivelé avec le plan d’entraînement trail Il faut également se préparer à affronter de forts dénivelés et à solliciter votre résistance. Date : dimanche 29 mai 2022 Distance : 14 km Dénivelé : 410 mètres D+ Retrait des dossards : Esplanade à côté du Parvis des Arènes Départ : 9h00 sur l’avenue Feuchères (allée pétionne à 250 mètres des Arènes) Arrivée : Arènes de Nîmes Ravitaillements : 1 ravito + ravito complet à l’arrivée (avec bière pression offerte) Age mini : être né avant le 31.12.2006 Lire l'article On peut augmenter au fil des semaines la durée pour passer à 10x 40 s puis 10x 50s pour terminer à 10×1′. Quelle préparation pour un trail de 25 km ? – Verjari Pour ce plan Trail des 90 km du Mont-Blanc nous vous proposons 1 … avec dénivelé et fartlek Sortie longue 1h30' ou Trail de 15 à 25km Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8 Jour 1 VMA Nature 25' ECH 2 x (6 x (1'30" - r 30") - R 3') 95% VMA tous terrains 10' récup active ou Repos si Trail VMA 25' ECH + EDU + 3 ACC100 8 x (3' - r 1'30") 90% VMA 10' récup active VMA asc 25' ECH 8 x 50m D+ 100% VMA asc retour descente trot 10' récup active Repos … Votre nouveau défi trail : le kilomètre vertical - Kalenji Cela impose de travailler son métabolisme pour réaliser un effort moins intense mais beaucoup plus long. « De jeune branleur au gars cool qui performe » : la transformation … plan d'entrainement trail 30 kmvaleur du point cc66 pour 2021valeur du point cc66 pour 2021 Un plan d’entraînement ne convient pas forcément à tous les coureurs, c’est pourquoi vous n’êtes pas obligés de suivre à la lettre, les programmes que vous trouvez sur internet. COMMENT FAIRE SON PLAN D’ENTRAINEMENT EN TRAIL … Le Festival est une vraie fête démocratique du trail avec tous les formats et toutes les distances pour que chacun des 10 000 coureurs y trouve son compte. À l’inverse, le Tarn Valley Trail ne propose qu’une seule distance, un 100 miles avec 6500 m de D+ et nous limitons le nombre de coureurs à 400. 01 1h de footing actif sur terrain vallonné 02 1h de footing sur terrain plat 03 1h30 de footing sur terrain vallonné 04 Le plan s’ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur entraînement possible. Plan d’entraînement 15 km trail avec 1000 m de dénivelé pour traileur régulier Plan d’entraînement 20 km trail avec 1000 m de dénivelé pour traileur régulier Plan d’entraînement pour triathlète souhaitant faire un trail court Plan d’entraînement trail de 30 km avec 1 000 m de dénivelée positives sur 12 semaines à raison de 4 séances par semaine